brzuch i martwy ciag

[...] 2. Rozpietki 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztanga po 4s 4. Uginanie ramion na skosie + Prostowanie ramion na wyciagu gornym po 4s Piątek: 1. Podskoki ze sztangą 5x5 (30% obciazenia z przysiadu) 2. Push press 3x8 3. Ciężki przysiad 5x5 ciezko 4. Wykroki 3x8 5. brzuch silowo Czego nie rozumiesz, pytaj.

[...] z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie pytanie: czy robic trening plyometryczny jeszcze 2x w tygodniu jeżeli we wtorek i piatek mam trening siatkowki + niedziela - mecz czy [...]

Coś jak ten: Dzień 1: Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 na noge Brzuch siłowo Dzień 2: Podskoki ze sztangą 3x5 Power Clean 4x5 Push Press 3x8 Martwy Ciąg 5x5 Ogólnie to chodzi mi o to, że zmieniła mi sie siłownia w jeden dzień treningowy i teraz mam tak ,ze ide na jedną która jest max luźna (0 ludzi) a w kolejny dzien treningowy ide do takiej klitki ,ze [...]

byl juz z 5 razy;) i wiekszosc tu ma podobny pon jump squat 2x6 push press 3x6 ATG przysiad 5x5 Wstepowanie 2x6 brzuch piatek Rwanie 6x2 Martwy ciag 5x5

Klatka+Biceps+Brzuch PONIEDZIAŁEK > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze [...]

[...] po 15 powtórzeń w 3 seriach. Innego ćwiczenia na uda i pośladki tak samo 3x3 po 15 w 3 seriach, do tego martwy ciąg i każdorazowo robię 3x3 po 15-20 w 3 seriach ćwiczenia na brzuch. Hantelki póki co każda po 2kg, nie mam innych, ale chyba na początek dobre i to? Dołączam przykładowe jadłospisy. Warzyw nie uwzględniam. Jak jem kanapke z mozarellą [...]

czy są to dobre cwiczenia do hst przysiad martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wyciskanie w siadzie uginanie ze sztangą odwrotne pompki ściaganie drążka wyciągu i jeszcze cos na brzuch i łydki

[...] że jakoś tym 1 hantlem bym sobie machał,nie byłoby problemu.Tricek wiadomo francuskie,wyciąg i git.Nogi mam zahartowane,więc jakieś ćwiczenia bym wymyślił wspięcia i te sprawy.Przedramienia wiadomo,brzuch a6w niedawno zaczełem tylko nad klatą się zastanawiam jakie ćwiczenia.Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc.Chodzi tylko o cos na te 2 miesiące.

pitbuyll zaraz z tego planu wyjdzie takie cudo ,....., skad ty wziełes te wspiecia , czy podciaganie, łydki robisz na zmiane z brzuchem A-brzuch, w B-łydki, podciaganie jak juz na koncu treningu , osobiscie zrobiłbym to tak A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na porzeczach 3x maxx - triceps B przysiad 5x5 wyciskanie żółnierskie [...]

[...] taki: 1 wyciskanie na ławeczce sztangi 2 pompki na poręczach 3 wyciskanie ciężarków za głowy 4 tric(pompki odwrotne) 5 drążek 6 biceps 7 martwy ciąg 8 przysiady 9łydki 10 brzuch robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem bardzo dobrze się [...]

[...] więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na [...]

A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s -Rozpiętki hantlami ławka prosta wywal Barki: -Wycisk hantli 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie przysiad ze sztanga 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s [...]

Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

[...] wyciagu dolnego nautral wasko TRICEPS - Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc (zza głowę) 4x8-10 pow - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow BRZUCH -plan klasyk - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

[...] na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) martwy ciąg rampa 5 + 60 podciągnięć na drążku podchwytem w jak najkrótszym czasie w jak najmniejszej ilości serii i ewentualnie takie rzeczy jak łydki, dwójki, brzuch, przedramiona, kaptury - właśnie jak będę mieć więcej czasu, chęci i świadomość że nie będzie to kolidowało z następnym treningiem

Tutejsza mądrość mówi że brzuch robi się w kuchni.. A na mięśnie brzucha to nie brzuszki tylko martwy ciąg, przysiady... Tam brzuch pracuje potwornie. Dlatego też w treningu FWB Szefowej nie ma oddzielnych ćwiczeń na na tą partię ciała. Nie da też się ukryć że te wymienione wyżej ćwiczenia mobilizują praktycznie wszystkie mięśnie (nawet twarzy jak [...]

[...] - 3 serie (8 - 12 powt) - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (10 - 12 powt) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 3 serie (10 - 12 powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie (10 - 12 powt) Po każdym dniu treningu planuje jeszcze wykonać jeden poziom treningu ABS na brzuch.

Był, a właściwie jeszcze jest taki : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2. Skłony boczne z hantelką - (skośne), 15x 3.przysiad ze sztanga 15x 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 5.unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),15x 7. Wiosłowanie hantelką w [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]